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 먼저 자세를 바로 해서 앉습니다. 바른 자세란
엉덩이를 책상 등받이에 바짝 붙이고 허리를 곧게 펴고
몸에 힘을 뺍니다. 어깨는 약간 뒤로 하고, 가슴은 약간 앞으로 나온
느낌입니다.
숨을 내쉬어 봅시다, 깊게 들여 마시고 아주 천천히
내뿜어 봅시다. 자신이 복식호흡을 하는지 알아보는
법은 숨을 들어 마실 때 윗 배가 나와야 하며 숨을내쉴 때 배가 들어가야
합니다.또한 어깨가 들썩인다면
가슴으로 숨을 쉰다는 것입니다.
천천히 숨을 들여 마십니다. 가슴은 움직이지
않습니다, 명치 바로 및의 배만 부풉니다. 그 다음 숨을
천천히 내쉽니다
이제는 시간을 맞추어서 트레이닝을 해봅시다.숨을
들여 마실 때 와 내쉴 때 1초부터 10초까지 실행을
합니다.호흡은 한번에 너무 많이 들어 마시거나 내뿜지 말고 시간을 분배해서
하는 것이 무엇보다 중요
합니다. 한계가 될 때 까지 20초든 30초든 해봅시다. 자신도 모르게 호흡의 분배력이
향상됩니다.
다음은 순식간에 숨을 들여 마신 후 1초씩,좀더
오랜 시간을 분배해서 고르게 내뿜어 봅니다.
이 방법은 노래를 부르는데 직접적인 호흡 법입니다. 숨을 들어 마실 때 몸이
움직여서는 안 됩니다.
무의식의 상태에서 복식 호흡이 될 때까지, 처음에는 의식적으로 해야겠지만 조금만 꾸준히
연습하면
자신도 모르게 바뀌게 됩니다.
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